新闻眼头皮，如同身体的第二张脸，对季节变化同样敏感。随着天气转凉，空气变得干燥，这一系列变化易使头皮状态失衡。瑞士HICAS生物研究中心将每年11月1日定为世界头皮健康日，旨在提高公众对头皮健康的认知并普及养护知识。本期《健康小喇叭》带你一起了解头皮健康，树立科学护养头皮意识。

图片由AI生成

(资料图片)

健康头皮的标准

1.无色粉透，微青白色

2.毛孔清爽，无多余油脂

3.无头屑、头痒、红肿等问题

4.PH值在4.5-5.5之间（弱酸性）

三天不洗头，可在家自测是否脱发。视频来源：央视网

头皮的常见问题

常见的头皮问题包括头皮屑、头皮瘙痒、头皮出油过多以及头皮炎症等。

头皮屑的出现可能是由于真菌感染、干燥、过度清洁或内分泌失调等原因。头皮瘙痒往往让人难以忍受，它可能是由于过敏、皮肤疾病或者洗发水残留等引起。而头皮出油过多，不仅会让头发变得油腻扁塌，还可能阻塞毛囊，影响头发的生长。头皮炎症则可能导致头皮发红、肿胀、疼痛，严重时甚至会引起脱发。

这些头皮问题不仅影响美观，还可能给我们的生活带来诸多不便和烦恼。更重要的是，如果不及时处理，它们可能会逐渐加重，从轻微的不适发展为严重的头皮疾病，进而影响头发的健康，导致头发稀疏、枯黄、易断甚至脱落。

导致头皮不健康的因素

1.遗传因素

遗传是影响头皮健康的重要因素之一。许多人在青春期或成年后出现头皮油脂分泌过多的情况，这通常与家族遗传有关，若家族中有人出现过头皮健康问题，那么自己也容易出现类似问题。

2.激素变化

激素的变化对头皮健康有显著影响，尤其是在青春期和月经期，会导致油脂分泌增加。这种现象在青少年和年轻女性中常见，往往还伴随痤疮等皮肤问题。

3.饮食习惯

饮食习惯在头皮健康中扮演着重要角色。高糖、高油脂的食物不仅对身体健康有害，还会加重头皮的油脂分泌。研究表明，过量摄入这些食物可能导致内分泌失调，从而加重头皮问题。相反，均衡饮食，多吃新鲜的水果、蔬菜和优质蛋白质，有助于维持头皮健康。

4.生活方式

睡眠不足和精神压力大会导致内分泌失调，从而加剧头皮油脂的分泌。保持充足的睡眠和适度的锻炼可以帮助调节内分泌，进而改善头皮健康状况。

5.环境因素

环境污染、气候变化和生活环境的改变都会影响头皮健康。空气中的灰尘和污染物会刺激头皮，导致瘙痒和炎症。此外，环境过于干燥或潮湿也会对头皮健康产生不利影响。

如何养出健康头皮

1.科学洗发：选择适合自身头皮类型的洗发水，避免使用含有过多化学成分或强碱性的洗发水。洗头发的次数可根据个人的头皮出油情况和活动水平来定。

2. 定期头皮按摩：头皮按摩可以促进头皮的血液循环，为毛囊提供充足的营养，还有助于缓解头皮紧张，减少头皮屑和脱发问题。

3. 合理饮食：保证摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，有利于头发的生长和头皮的健康。多吃富含维生素A、C和E的食物。

4. 保持头皮清洁：尽量避免头皮接触过多的污染物，如油烟、灰尘等，这些可能会堵塞毛囊，影响头发的生长和头皮的健康。同时，保持个人卫生习惯，如勤换床单、枕套等，以减少头皮接触细菌的机会。

什么情况需要寻求医生帮助？

若出现以下情况，建议及时就医：

• 尝试自我护理（如使用非处方去屑洗发水）2—3 周后，头皮不适症状仍无明显改善；

• 头皮炎症与瘙痒感严重，影响正常日常生活与夜间睡眠；

• 头屑大量堆积、头皮出现结痂，或伴随明显的脱发问题；

• 头皮红斑范围、头屑覆盖面积持续扩大。

医生通常会根据具体病情，选择处方强度的洗发品，或开具外用、口服药物以控制症状。所以，一旦你感觉头皮不适症状已影响到正常生活，别犹豫，及时就医寻求专业帮助才是关键！

头皮健康不仅关乎外在形象，更与整体健康息息相关。通过了解头皮问题的成因与表现，我们更能有针对性地进行日常护理。从科学洗发到合理饮食，从定期按摩到保持清洁，每一个细节都是守护头皮健康的重要一环。让我们从今天起，重视头皮健康，养成良好的护发习惯，拥抱更健康、更自信的生活。

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